スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
【--/--/-- --:--】 | スポンサー広告 | page top↑

筋肉賭トレーニングは最強のダイエット。鶏のささ身編

鶏のささみ、胸肉は高たんぱく低カロリーで、ボディビルダーや格闘家、筋量の必要なスポーツ選手には欠かせない食材となっています。鶏肉といえばモモ肉が一般的ですが、多少脂肪が多く、筋肉は付けたいが脂肪を落としたい場合は、あまり向いていません。もちろん食べてはいけないという事ではなく、なるべく脂肪を落としたい時はささみ、胸肉を選んだ方が良いでしょう。皮もカロリーが高いので、取ってしまっても構いませんが、コラーゲンが豊富で、眼球や肌に良く、料理の旨味も増しますので、適度に摂るのもよいでしょう。
鶏肉は様々な調理方法がありますが、たんぱく質のみを摂取したい場合は、極端ですが、湯がいたり、ふかしたりして、少量の調味料でいただくのが良いでしょう。コンロやオーブンで焼くのもお勧めです。油を使った調理をする場合は、えごま油やオリーブ油、各メーカーで市販されている身体に吸収されにくい健康的な油を使うようにしましょう。
鶏肉はたんぱく質は豊富ですが、ビタミン、ミネラル類が摂れませんので野菜や果物を組合わせましょう。

【送料390円】石鹸とエッセンスのシンプルケア!5年前の肌を目指す美容液!リリアンローズ リバ...


卵のたんぱく質は、多くの食材と比べても、非常に良質のたんぱく質と言われています。また、ビタミンCと食物繊維以外のたんぱく質、カルシウム、鉄分、ビタミン類など、ほとんどの栄養素を含む理想的な栄養食材です。安価で、日本の卵は安全性にも優れています。卵はコレステロールが多く、ダイエットには向いてないように思われがちですが、卵白は血中コレステロール、特に悪玉コレステロールを下げる効果があることが明らかになっています。また、卵黄にはレシチンという脂肪酸が含まれており、血液の悪玉コレステロールを減らす働きがあるといわれています。
もちろん、いくら食べてもよい訳ではありませんが、良質のたんぱく質を含む卵は魅力的な食材です。
卵は他の食材に比べ、グラム数ではなく、一つ二つと個数で数え、また一つ約80kcalとして計算できるので、カロリー管理が容易です。たんぱく質の不足しがちな方は取り入れてみると良いでしょう。

【送料無料】お肌本来の美しさへ☆天然コラーゲン25%配合のクリーム素肌美モイスチャークリーム...
スポンサーサイト
【2010/01/10 19:44】 | 美容部員♪ | トラックバック(0) | コメント(7) | page top↑

あけましておめでとうございます。季節ごとのスキンケア

ブロガーの皆様。今年もよろしくお願い致します。

ダイエット、美容についての記事を
今年も書いていきますので見てくださいね。





1年を通して同じスキンケア方法をしていませんか?美肌のためには毎日のお手入れが大切ですが、お手入れ方法は1年中同じではありません。日本の季候は様々で、寒くて乾燥している季節もあれば、暑くて湿気が多い季節もあります。美肌のために、季節によってスキンケア方法を変えていきましょう。

★2100円以上で送料無料&ポイント10倍★へちま水だけで作る、年に一度だけの限定製造。4657 エ...


春の肌のお手入れ

春は、陽気な気候になり、気分が楽しくなる季節です。寒くて乾燥した冬から気温が上がるにつれて皮脂の働きが活発になり、皮脂量も増えていきます。また、気温の上昇で血液の循環も良くなって汗の量も増えます。肌は脂性気味に変わってくるのですが、春の花粉や突風などで乾燥気味にもなります。肌のバランスが崩れやすく、敏感肌になりやすい季節なのです。ということで、春はスキンケアに注意が必要な季節です。

まず、皮脂分泌が活発になるので洗顔は丁寧に行いましょう。乾燥している場合は、化粧水を多めにして乳液やクリームでのスキンケアも念入りに行います。また、紫外線が多くなってくるのでUV効果のある化粧品を使用するようにしましょう。

美肌のための花粉症対策
春は花粉症の人にとっては、辛い季節です。花粉症は、鼻や目に辛い症状が出て不快ですが、肌にも悪い影響を及ぼす場合があります。ですので、美肌のためには花粉症対策のためのスキンケアをしておく必要があります。

花粉症で肌荒れする場合、ほとんどは顔や首元です。体は衣服で守られているため花粉に直接当たることはありませんが、顔や首は、直接花粉に触れることになります。通常、健康な肌だと花粉をバリアする機能があるのですが、花粉症で目をこすったり鼻水を拭き取ることが多かったりすると、摩擦で肌が傷ついてしまいます。そうなるとバリア機能が低下して花粉が侵入し、炎症を起こしてしまうのです。とにかく、肌を刺激しないように心がけることが大切です。

また、スキンケアで肌を花粉から守ってやることも大切です。乾燥などにより肌が荒れていると、花粉の刺激を受けやすくなります。外から帰ってきたら、メイクはできるだけ早く落とすことをおすすめします。肌に付いた花粉を落とすためです。洗顔料は、肌に優しいものを使い、ぬるま湯で、優しくなでるように洗顔するようにしましょう。保護膜の働きをする皮脂まで洗い流さないことが大切です。化粧水は、セラミドやリピジュアなどの、肌の潤いを守る働きがある成分を多く含むものを使い、クリームやジェルでしっかり保湿しておきましょう。外出する時のファンデーションは、油分の少ないものがおすすめです。油分が多いファンデーションは肌に花粉を付けやすくなってしまいます。

もうひとつ、美肌のための花粉症対策として注意したいのは、花粉症治療で服用している薬です。花粉症になると、薬を服用している人も多いと思いますが、花粉症の薬の中には肌荒れを起こしやすくする薬もあります。薬によっては、肌の皮脂量を増やしてニキビや吹き出物を多くしてしまうものもあるので、気になる場合はお医者さんに相談するようにしましょう。

夏の肌のお手入れ

夏になると、気になるのは紫外線と日焼けです。それと、湿度が高いので肌が乾燥する心配は少ないですが、皮脂や汗の過剰な分泌で肌がべたつきやすくなります。特に汗は細菌が繁殖しやすくなって、吹き出物や肌荒れの原因になります。丁寧な洗顔が大切です。紫外線や日焼け対策として、日焼け止めクリームだけではなく、UV効果のある乳液やファンデーションなどを使うようにしましょう。

夏は虫さされも気になる季節です。虫さされの跡はシミの原因にもなる場合があります。痒みが治まらない場合は、早めに痒み止めを使用して対策するか、皮膚科を受診しましょう。

秋の肌のお手入れ

秋は、気温も下がって気持ちが良く、過ごしやすい季節です。秋は肌にも優しい季節で、血液の循環が良くなり、皮脂腺や汗腺の働きが活発になります。四季の中では最も肌へのダメージが少ない季節です。でも、過ごしやすい季節はほんの少しです。そう、秋はとても短いのです。この短い間に冬に備えた準備をしましょう。冬が近づいて気温が低下していくに従い、空気が乾燥してくるので、保湿効果のある化粧品に変える準備をするのです。乾燥しやすい目元や口元などに、部分的に保湿効果の高い化粧品を使うようにしても良いですね。

冬の肌のお手入れ

冬になると、冷たい風や特に乾燥が気になります。気温が低がると血液の循環が悪くなり、基礎代謝も低下してしまいます。皮脂腺と汗腺の働きも悪く、エアコンやストーブなどの暖房器具の使用でさらに乾燥してしまいますので、肌トラブルを引き起こしやすい季節です。冬のスキンケアで大切なのは、保湿に重点をおくことです。ローションパックやシートパックをして、肌の乾燥を積極的に防ぎましょう。目元や口元など、肌が弱くシワになりやすい部分は、特に注意が必要です。

空気の乾燥は肌に良くないだけでなく、風邪ウィルスの増殖も促します。加湿器などで部屋の空気を乾燥させないようにしましょう。

メシマ ドロップ保湿乳液クリーム20g(3本組)韓国発!1本でOKな化粧水+美容液+保湿クリーム
【2010/01/04 17:16】 | 美容部員♪ | トラックバック(0) | コメント(1) | page top↑

ダイエットに効果的!太もも編

太ももを気にしてる女性、多いですよね。最近流行のスリムパンツも太ももが細くないと似合わないし...。この太ももさえなんとかできたらって思ってる方!そんな、あなたのためのエクササイズありますよ。1週間の日替わりなので続けてやって下さいね。

まず1日目。右の太ももを、右手の指で上から下へさする。左の太ももも同じように、2分間ずつやって下さい。

2日目。1日目のエクササイズの後、いすに座り両足を前に伸ばして右足を左足上に乗せる。この状態で2分間。左足も同じように2分間。

3日目。1日目のエクササイズの後、垂直に立って目をつむり、片足を少し床から離してバランスをとる。逆の足も同じように。これを5回繰り返す。

4日目。1日目のエクササイズの後、仰向けに寝て膝を立て、鼻からゆっくり息を吸いゆっくり吐く。吐き終わったら肛門をキュッと閉めるように。これを5分間繰り返す。その後、2日目のエクササイズをする。

5日目。1日目のエクササイズの後、4日目の膝を立てて深呼吸するエクササイズ、3日目のバランスをとるエクササイズをする。

6日目。1日目のエクササイズの後、2日目のエクササイズ、3日目のエクササイズをする。

7日目。1日目、4日目、2日目のエクササイズを続けてする。

と、こんな感じですが簡単だし時間もかからないのでとりあえず1週間、続けてみませんか?

下半身を鍛えるシェイプストレッチスリッパ ハイアングル(12°)
【2010/01/02 11:29】 | 美容部員♪ | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

ダイエットに効果的!お腹編

一番痩せてほしいところ。それっておなかじゃないですか?適当にやってもなかなか引っ込まないガンコなこの下腹。この下腹のためのエクササイズを紹介します。1週間の日替わりなので続けてやってくださいね。

まず1日目。仰向けに寝て、おなかから足の付け根にかけて上から下へ両手で5回さする。そして、両手でおなかの周りを時計回りに5回、反時計周りに5回さすります。

2日目。1日目のエクササイズの後、膝を立てて仰向けに寝て、ゆっくり鼻から息を吐き下腹をへこませて、今度はゆっくり鼻から息を吸って下腹を膨らませる。これを5分間。

3日目。1日目のエクササイズの後、膝を立てて仰向けに寝て、立ててる両膝を左に倒します。この時、上半身は真上を向くように。この状態で1分間。次は右に倒して1分間です。

4日目。1日目、2日目のエクササイズの後、さらに3日目の両膝を倒すエクササイズをする。

5日目。1日目、3日目のエクササイズの後、膝を立てて仰向けの状態に戻し、つま先を真上に上げて膝を伸ばす。伸ばしたら元の状態に戻す。これを10回繰り返す。

6日目。1日目、2日目、3日目のエクササイズを続けて行う。

7日目。1日目、2日目のエクササイズの後、5日目のつま先を上げ下げするエクササイズを行う。

簡単で短時間でできるから是非続けてみて下さいね。

※【1月1日限定!!】★タイムセール!!高級エステの世界特許取得ダイエット法「光技術」を応用!!...
【2010/01/01 11:43】 | 美容部員♪ | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

ダイエットに効果的!二の腕編

二の腕って気になりませんか?冬の間は忘れてるけど、あったかくなってくると何かしとけばよかった...。なんて後悔したことないですか?

そんなあなたのための二の腕エクササイズを紹介しますね。1週間の日替わりなので続けてやって下さいね。

1日目。二の腕全体を5分間揉み、両腕を5分間づつじっくり揉む。
2日目。1日目のエクササイズを2分間し、両方の手のひらを机に付けて、手のひらで机を押す。この時、ひじを曲げるとやりやすいです。10秒押したら10秒休む。これを5分間繰り返す。

3日目。1日目のエクササイズを2分間し、ひじの曲げ伸ばしを30回する。ひじを曲げる時は力をいれず、伸ばしきったところで力をいれる。

4日目。1日目のエクササイズを2分間し、2日目のエクササイズを5分する。さらに3日目のエクササイズを30回する。
5日目。1日目のエクササイズを2分間し、両方の二の腕を1分間全体をさする。
6日目。1日目のエクササイズを2分間し、2日目のエクササイズを5分する。さらにピンと両腕を伸ばして肩から前後に振る。
7日目。1日目のエクササイズを2分間し、2日目のエクササイズを5分する。さらに6日目のエクササイズを30回する。

どれも簡単なので、1週間続けてみてはどうですか?今年の夏はノースリーブも怖くない!

たるんだ顔を楽々鍛え直せる『ほうれい線エキスパンダー』顔のたるみ・ほうれい・口のタテジワ...

テーマ:♪いいもの見~つけた♪ - ジャンル:アフィリエイト

【2009/12/31 21:26】 | 美容部員♪ | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

ダイエットに効果的。ながら運動

ダイエットする時間がないー!っていうあなた。そんなあなたにもできる「ながら運動」がありますよ。

ながら運動とは、その名のとおりTVを見たり、本を読んだり、音楽を聴いたりしながら運動することなんです。基本的に食べること以外何でもできますよね。


色んな事を一度にしたい方にはピッタリです。ただ、エクササイズの種類にもよるので注意が必要です。

まず、ながら運動に向いているのは、ウォーキングやサイクリングマシンなどの有酸素運動です。今で何分歩いた、とかあと何キロとか考えながらやってると時間が経つのが遅いですよね。でも、好きな音楽を聴きながらウォーキングしたり、好きなTVを見ながらエクササイズすると、案外あっという間に時間が経っちゃうんです。何にも考えずに運動するのが苦手な方にはおススメです。

反対に、ながら運動に向かないのは、マシンを使ってのトレーニングやダンベルを使った筋力トレーニングです。筋力トレーニングでは、鍛えてる筋肉を意識してやらないと効果がでないので、ながら運動じゃ効果を最大にできないんですね。

それに、音楽を聴きながら走ってる自転車をよく見かけますが、大音量で聞いてたりすると周りの音が聞こえないのでとても危険です。これらのことに気をつけて楽しみながらダイエットしましょう!

【送料390円】日本初上陸!世界のセレブリティを魅了したバラの香りをあなたに・・・ローズパル...

テーマ:商品紹介 - ジャンル:アフィリエイト

【2009/12/23 10:17】 | 美容部員♪ | トラックバック(0) | コメント(1) | page top↑

ダイエットに効果的!金魚運動

「金魚運動」って聞くと、あ~そういや一昔前に足をぷらぷらさせる金魚運動の機械があったな~って思い出す人も多いんじゃないですか?その時はただのダイエット器具としか思ってなかったけど、実はそれだけじゃないんです。

その前に金魚運動についておさらいしておきますね。
まず、金魚運動のやり方。枕をしてない状態であおむけに寝て、足先をピッタリそろえます。そのときできるだけ反るようにし、膝の裏を伸ばします。両手は第三、第四頚椎の下で組み、体を左右水平に震わせます。1回1~2分、できれば4~5分。金魚が動いてるような感じで。

これをすると、脊椎の左右の狂いが治るらしいです。脊髄骨の副脱臼が矯正されて、脊髄神経・交感神経・副交感神経の機能が調整されるからなんですけど、それだけじゃなくて腸を正常な位置に戻して腸閉塞・捻転・癒着まで防止してくれる。ちょっと難しい説明だけど、要は脊椎や腸を正常に矯正してくれるってことなんです。

そもそも体の横はつぼが集中してる場所なので横方向のスイング運動がつぼを刺激するんですね。それにより胃腸の働きも活発になって、便通で悩んでる人にも効果が期待できるわけなんです。特に腹痛の時なんかは即効性があるらしいから、うれしい。

そして何よりうれしいのが、有酸素運動になること。ダイエットの基本ですもんね。この運動を他のひとにやってあげる時は、足首を持ってかかとを体につけて自分の体ごと振動させるといいですよ。

でも、なかなか1人じゃできない運動だけど、最近では金魚運動専用の運動器具もあって1人でも簡単にできますよね。価格も安くなってるようだし、興味ある方は試してみて~。

【即納!2個で送料・代引手数料無料】プエラリア99 〔330mg×60粒〕TVで話題プエラリア・ミリ...
【2009/12/20 16:13】 | 美容部員♪ | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

バランスステッパー

TVショッピングなどでよく見かけるダイエット器具「バランスステッパー」。普通のステッパーと変わらないんじゃないって思ってる人多いんじゃないですか?いやいやそれが全然違うんですね~。

みなさん、体の悩みってたくさんあるけどぽっこりおなかで悩んでるひとって結構多いですよね。体型がそれで台無しになる気がして、このおなかさえなんとかできれば、、って。

そもそもぽっこりおなかの原因は、下半身や腰周りの筋肉の衰えなんです。背骨と足の付け根をつなぐ筋肉がゆるんでしまって姿勢も悪くなり体型も変わってしまうんですね。

この筋肉、普段階段を昇るときに足を上下させることで使ってるんですが意識せず使ってもあまり鍛えられない。そう、手のかかる筋肉なんです。でも、この筋肉がゆるんでるのと引き締まってるのとでは姿勢にも大きな差がでる。

韓国で人気爆発!200万枚の大ヒット美肌マスク、日本上陸!【メシマ 美肌マスク】[#ee1121]


そこで、このバランスステッパー。今までのただ踏むだけのステッパーじゃなくおなか周りや腰回りしっかり鍛えることができる!
それは左右に重心を移動させて踏み込むからなんです。

他にもふくらはぎや太もも、おしりの引き締めなどにも効果的。とういことは、下半身全体に効くということなんです。
テレビを見ながら楽しく運動することができるので無理なく続けられる。

しかも、1日15分程度運動するだけ。
これだけでぽっこりおなかを解消して体力向上や運動不足まで解消できる!試さない手はないでしょう。

着て、寝るだけで シェイプアップ!寝ながらエステ キャミソ-ル

テーマ:商品紹介 - ジャンル:アフィリエイト

【2009/12/19 23:04】 | 美容部員♪ | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

ブァームと運動

薬局やスポーツジム、色んなところで目にするドリンク「ヴァーム」。ドリンクだったり粉末だったりと色んな種類が売られてますが、どんな飲み物か知ってますか?ダイエットに良さそうだけどただ飲むだけでいいの?って思ってる人多いんじゃないですか?




では、ダイエットにどんな効果があるのかお話ししますね。

ヴァームはアミノ酸を17種類もバランスよく配合したスポーツ栄養ドリンクで、その特徴は運動と組み合わせることで体脂肪を効率よく燃焼させることができるものなんです。

普段運動すると、まず糖質から燃焼されて肝心の体脂肪はその後。それがヴァームを飲んで運動すると糖質より先に体脂肪が燃焼されるんです。その上、体脂肪が燃焼するから持久力や集中力がアップした状態になる。

体のメカニズムから考えて一番体脂肪が燃焼されやすいのは空腹時。その空腹時に運動すると効率よく体脂肪がエネルギーに使われるんです。ということは、運動前にヴァームを飲めば効率的に脂肪が燃やされるってことですよね。

じゃあ、運動前のいつ飲んだらいいのか?特に決められた時間はないですが、体を動かす前の負担の少ない時に飲むのがおすすめです。運動の直前でもいいですが、飲んですぐ運動すると胃が重たくなったりする方もいるので、運動の20~30分前位がいいですね。

ただ飲めば痩せられるってものではなく、基本的に運動と組み合わせることによってダイエット効果が得られるものです。家事や買い物の前などに飲んで日常生活で脂肪を効果的に燃やしましょう!

ボリュームメイクブラ ブラック L いらない贅肉をギュッと集めて引き上げ、谷間メイクするバス...

テーマ:♪いいもの見~つけた♪ - ジャンル:アフィリエイト

【2009/12/17 20:36】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(1) | page top↑

産後ダイエット

妊娠中に太ってしまう方は多いですよね。赤ちゃんを産んでもすぐ戻らないし、母乳で育てると自然に体重は減っていくとはいえ、やっぱり運動を取り入れて健康的に痩せたくないですか?

そんな方にピッタリの産後の運動ダイエットについてお話しますね。

バクダン ブラ B70 ブラック 極厚パッドを内蔵し、着用するだけで自然に3カップアップするバス...


産後の運動としていいのがまず、ヨガ。
ヨガは骨格を整える効果があって、その上育児中の運動不足解消にもなりますし、心の精神的なケアにも効果があるんですね。妊娠中は、歩き方や姿勢に気を使ってその姿勢をずっと続けてるので骨盤がゆがんだりバランスが悪くなってるんです。骨格のバランスが悪くなると、肩こりや腰痛などの症状がでてくるんです。

そんな時にヨガで運動すれば、体を整え徐々に妊娠前の正常な骨格に戻すことができるんです。普段の運動不足の解消にもなって気分もいいですよ。

次にピラティス。
ピラティスは、姿勢がよくなり体の代謝を上げる効果があります。筋肉の運動で脂肪を燃焼させるんです。育児をしてると、どうしても始めのうちは外にも出られないし、運動不足になりがちですよね。小さい子供がいるからなかなかスポーツできないって方は、ピラティスをおススメします。

そもそもピラティスは、リハビリの一環として生まれたエクササイズなので筋肉のバランスを本来のものに戻しつつ健康的に運動できます。時間のない忙しいママでも、子供が寝てる間にできるのでいいですよ。

ヨガもピラティスも自宅で忙しい時間の合間にできるから早速はじめてみませんか?

着るだけで胸デル キャミブラボー ブラックM ワキ肉のこぼれ落ちを防ぎ、バストを潰すことなく...
【2009/12/13 09:16】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

水中運動(アクアビクス)

スポーツクラブとかでプールで運動してる人多いですよね。ダイエットの王道って感じですが、ただ闇雲に泳ぐだけでいいのかなって思いますよね。

そんな方のために水中でのダイエットについてお話しますね。

まず特徴として、水中ダイエットは体重が重くても、体力に自身が無くても、体に負担をかけずに無理なく運動できるんです。実際私も通ってたことがありますが、60代くらいのお年寄りの方を多く見かけました。

体力がない方にも向いてますね。プールだからって泳がなきゃいけないってことはないですから。泳ぐのが苦手な方は歩いたり踊ったりするだけでもいいんです。

踊りといえば、アクアビクスっていうのがありますが、これはプールの中でするエアロビクスっていえばわかりやすいかな。水中で踊るのでわりとハードですが、音楽に合わせて踊るので結構楽しく運動できますよ。

もちろん、水の中では自由に動けばいいんですが時間的には最低20~30分は続けて運動して下さいね。有酸素運動で脂肪を燃やすには20分以上運動しないと効果がでないですから。水中での運動は陸上と違って水の抵抗をたくさん受けるので、水がダンベルの役目をしてるんですね。

ダイエットにかかせない有酸素運動をしながら、全身の筋肉も鍛えられるって嬉しいですよね。あ、でも筋肉といってもムキムキじゃなく女性らしいスラッとした体型になるので安心して試してみて下さいね。

育乳福袋第2弾!!【ブラデリス】寄せた次はコレ!!バストを持ち上げちゃいましょう♪【送料無料】...
【2009/12/12 21:44】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

骨盤グルグルダイエット

最近よく聞く、骨盤ぐるぐるダイエット。簡単な体操で骨盤のゆがみをとり、脂肪を燃焼するのだそう。そんな骨盤ぐるぐるダイエットについて紹介しますね。

骨盤ぐるぐるダイエットとは、ただ骨盤をぐるぐる回すだけ。動きも簡単で誰にでもできます。その上、運動したからといって筋肉が付きすぎることなく脂肪はどんどん燃える。女性にとっては理想ですよね。

でもなぜ、骨盤をぐるぐる回すだけで脂肪を燃やせるかというと、それは使う筋肉の違いにあるんです。


腰にある骨盤や股関節のまわりには筋肉が何種類も層になっていて、普段私たちは浅層筋という皮膚に近いところにある外側の筋肉を使っています。その反面、深層筋という骨に近いところにある内側の筋肉を使っていないのです。

骨盤ぐるぐるダイエットでは普段使っていないその深層筋を鍛えることができるんです。

深層筋には赤筋という脂肪を燃やす働きをする筋肉が集中してるので、この筋肉を鍛えることによってどんどん脂肪が燃やされて痩せやすい体に変わっていくんですね。

その上、骨盤や股関節にいちばん近いこの深層筋を鍛えることによって最近よく耳にする骨盤の歪みまで矯正してくれるんです。冷え・肩こり・腰痛・便秘など骨盤の歪みによって起こる症状もすっきり改善されます。

簡単な運動で効果抜群!ぜひ試してみてくださいね。

《送料無料!》1日たった3分!!超簡単にボディーコントロール【BBライナー(DVD付き)】アナタが...
【2009/12/10 17:45】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(1) | page top↑

ダイエットのための水中運動

ダイエットにかかせない運動。でも運動が嫌いなひとも多いのでは?なんとか食事制限だけで痩せようって、、。

もちろんそれだけでも痩せるんですが、でもなぜ運動が必要って言われるのか。ダイエットと運動の関係についてお話しますね。


あのCanCam人気読者モデルまで激ヤセ!全く新しい概念のダイエットサプリ登場!大人気新商品!...


これはボストン大学で実際に行われた8週間のダイエットプログラムの実験です。体重100キロの肥満の男性72人を、特に運動しないグループと、1週間に3回の運動を行うグループに分けました。

運動は始め20分間のウォーキングから、8週間後には45分間に8.9キロのジョギングをするまでになったそうです。食事はどちらのグループも同じ1日1000kcal。体重100キロの方にはかなり厳しい量だといえます。

で、8週間後の結果は?食事制限だけのグループは平均9.2キロ減、プラス運動をしたグループは平均11.9キロ減。「え?たった2.7キロの差しかないの」って思いますよね。

ところがそうじゃないんです。出来上がった体がまったく違う!減った体重は同じくらいでも運動をしなかった方はぷよぷよな体のままこじんまりしただけなのに対して、週3回運動をした方は筋肉の付き方も体の引き締まり方も全然違ったそうです。


これって大きな差だと思いませんか?せっかく体重がおちてもぷよぷよのままじゃ意味がない。落とすことより絞ることの方が大事だと思いませんか?

ダイエットにはプラス運動!これは欠かせないですよ。

Pアップ!肉系脂質体質から野菜系繊維体質へ!「ナチュラルガーデン 5個セット+1個おまけ 豪華...
【2009/12/09 16:59】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

バランスボール

バランスボールダイエットって1度は聞いたことありますよね。でも、どんなものかいまいちよくわからないって方も多いんじゃないですか?


バランスボールとは、弾力性のあるゴム製のボールで直径50~60cm程です。「エクササイズボール」とも呼ばれるフィットネスボールなんです。

ではこのバランスボールを使ってトレーニングするとどんな効果があるのか?それは、体の歪みを直す効果です。普段の生活で気が付かないうちに身に付く体の歪み。これを直しその上、普段なかなか鍛えることができない体の内側の筋肉(インナーマッスル)まで鍛えることができる。

健康な体にしながらダイエットできるすぐれたトレーニング法なんです。

そもそもバランスボールはもともとリハビリ器具としてヨーロッパの病院で使われていたもので、そのトレーニング効果の高さから、最近ではダイエットにとどまらずプロスポーツ選手まで取り入れてる程です。

バランスボールの人気はやっぱり手軽さです。子供からお年寄りまで、いつでも空いた時間にテレビを見ながらでもできるし、寝る前や疲れてる時はたった数分ボールの上に座るだけでもトレーニングになるんです。

その上、バランスボールは体の歪みを直すから、血液の流れもよくなり体内の疲労物質がたまりにくくなる。てことは、疲れにくい体になるから基礎代謝量もアップする。同時に筋力トレーニングにもなるから筋肉量も増え、ダイエットに必要な有酸素運動の効果も上がる。

こんなに簡単で色んな効果があるダイエットなら、試さない手はないでしょう。

【即納!2個で送料・代引手数料無料】プエラリア99 〔330mg×60粒〕TVで話題プエラリア・ミリ...
【2009/12/06 18:34】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

ダイエットに必要な筋肉トレーニング

男性がよくやってる「筋トレ」。この筋トレも有酸素運動と合わせてするのが最も効果が高いって知ってました?

体内の筋肉量が増えると基礎代謝量がアップし、脂肪が燃焼されやすくなるんです。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすには、マシンやダンベルなどいろいろあります。

食事にもトレーニングと相性がいいものがあります。それは、低脂肪・高タンパクの食事。合わせ方には2通りあって、1つは、トレーニング後に低脂肪・高タンパクな食事をし普段どおり睡眠をとるもの。もう1つは、前もって低脂肪・高タンパクな食事をし、ある程度消化が始まったころにトレーニングを始めるもの。

この2つの方法は、運動時や睡眠中の成長ホルモンが、蛋白同化を高めてくれるので、筋肉量を増やす手助けをしてくれるんです。トレーニングは、日常生活よりも筋肉を使うので、体への負担も大きくなるんですね。

なので、始めは軽いものから、徐々に高度なトレーニングへとしていきましょう。簡単なトレーニングを紹介すると、

1、まず片足で立って、両手ともう片方の足を細かく振る
2、肩幅くらいに足を開き片手を前に回し、もう片方は後ろに回す
3、肩幅よりも足を広めに開き、手をモモに置き膝を曲げて左右交互に体重を移動する
これらの運動は、簡単でTVを見ながらでもできるので1度やってみて下さい。

ワコール ララン 秋LALAN %OFF SALE セール 差がつく谷間タイプ 3/4カップブラ Dカップ Eカッ...
【2009/12/04 18:38】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

ダイエットに効果的なエクササイズ

ダイエット運動って聞くと、エクササイズって思いますよね。でもエクササイズってなんか難しそうですぐ疲れちゃいそうだから、なかなか手が出ないってひとも多いんじゃないですか?そんなあなたでもできる簡単なものもあるんです。



週3~5回やれば効果は十分でるので、自分のその時の体調や体力にあったものを選べばいいんです。なにより大事なのは、続けることなので、自分に合うエクササイズを見つけることですよ。簡単なエクササイズをいくつか紹介しますね。

最初は、寝たまま足を上げるだけのエクササイズです。まずは、横向きに寝て片方の手で頭をささえます。上側の足をゆっくり上げて、30cm上げたところで止める。息をゆっくり吐きながら下ろす。これを1セット、片足10回ずつ行う。慣れれば、上に上げた足をそのまま体の前に出してみて下さい。この時もゆっくりするのが効果的ですよ。これなら、子供を寝かしつけながらでもできるから主婦の方にピッタリじゃないですか?

次は、おなか周りの引き締めです。まず、仰向けに寝て、床に両手をつけ両足をそろえてゆっくり上に上げる。息を吐きながら頭の方へ両足をもっていき、3つ数えたら足をゆっくり戻す。これは1セット10回です。

このエクササイズを続けると、なかなか落ちないおなかの贅肉がスッキリしてきますので是非続けてみて下さいね。

ケタ違いの吸引力、究極のバストアップ&エステマシン!セルファイン
【2009/12/02 19:48】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(1) | page top↑

ダイエットに効果的なウォーキング

ダイエットのためにウォーキングをしたことある人結構多いですよね。ウォーキングダイエットは、気分転換にいいけどでも、ただ歩くだけでいいのかな...。って思ったことないですか?そう、ただ歩くだけじゃ効果はでないんです。正しいウオーキングをしてこそ、効果も期待できるので、ちょっとご紹介しますね。



【98%OFF★衝撃の大特価祭】現役グラビアタレントが衝撃告白した、スペシャルダイエットサプリ...



まず歩き方。ピンと背筋を伸ばして、歩幅は普段よりも大きくとります。身長×0.45位が理想です。身長160センチなら70センチ位です。歩く時も大股を意識して歩くこと。腕は大きく振って腰は少しひねりながら早足で歩きます。つま先で地面を蹴る感じで、着地はかかとから。

時間は、始めは1日15分程でいいですよ。最初から無理せず慣れてきたら30分、1時間ていうように増やしていけばいいんです。
ただ、脂肪は運動を始めてから20分経たないと燃焼しないから止まらずに歩きましょうね。週2、3回でもできればいいですね。

ウォーキングのスピードは、息が少し上がる程度。「はっ、はっ」って感じの呼吸でリズミカルにさっさっと歩くのが効果的です。腕を大きく振れば歩幅も広がりますよ。

何よりウォーキングを習慣にできれば、常に脂肪を燃やすことができるから痩せやすい体になりますし、速度を速めれば、ヒップアップにもなるからうれしいですよね。

ただ、空腹時にすると立ちくらみなどが起きる時があるので、カロリーの低いダイエット食品を何か食べてからにして下さいね。

★セール【ビレジア~ビューティーバランスコントロール~60粒】驚きの同時進行!?モデル体型...
【2009/11/30 18:50】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

有酸素運動ダイエット

ダイエットに効果的なのは有酸素運動。って知ってる方は多いと思うけど、有酸素運動って一体どういうものか詳しく知ってる方は案外少ないんじゃないですか?そんな方のために有酸素運動についてお話しますね。

【送料390円】オイルが泡に変わる!?ふわふわホイップオイルでしっかり洗顔デュフラ オイル&フ...



有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、スクワットなどのことを言うんですが、共通点て何だかわかります?これらは、呼吸を十分確保し、酸素を消費しながらする運動のことなんです。

実は、脂肪って血液中にも流れてるんですが、その脂肪が体脂肪になる前、酸素とくっついて燃焼されることで、太らずにすむんですね。すでに体の一部となった体脂肪は、血液中の脂肪の後で燃焼されるんです。



体についてしまった脂肪や、血液中の脂肪を減らすには、ゆっくり深く、たくさんの酸素を体に取り込んで、脂肪を燃焼させることができる、有酸素運動が効果的なんです!

脂肪を燃焼させるには、十分な酸素が必要ですが、マラソンのように、すぐ息が切れてしまうようなキツイ運動では、脂肪は燃やせないんです。そもそも脂肪は、運動開始後20分位からやっと燃え始めます。、運動不足の方にとって20分以上の運動はかなりキツイので15分位から始める方がいいですね。だんだんと時間を延ばしていけばいいですし、30分以上続けてできるようになったら、強度を上げていけばいいんです。

他の運動に限らず、有酸素運動も続けることが大事なので、無理せずマイペースで続けましょう。

1台で角質ケア・振動ケアの超音波美顔器【送料無料】今ならプレゼント付き!ウルトラソニックク...
【2009/11/29 08:49】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

運動する前のストレッチ

健康的に痩せるには、やっぱり運動ダイエットですよね。でも意外と知られていない運動前のストレッチ。これ結構重要なんです!

そもそもストレッチには、運動による事故や怪我を防ぐ効果があります。あのイチローが練習前や打席に立つ前に儀式のようにやってますよね。これからもわかるように、準備運動は大事なんですね。

その上、筋肉の緊張をほぐすから、体にたまってる疲労物質を取り除いてくれる効果もあるんです。疲労が取れればストレスもなくなり自然とリラックスできて、暴飲暴食も抑えられますよね。

簡単なのでちょっと紹介しますね。筋肉の伸びを感じながら気持ちよくやって下さいね。

まず、女性が一番気になるおなかと足。背筋を伸ばしてつま先で立ち、次にそのまま少しかかとを上げた状態にし、その姿勢を交互に保つ。これだけでおなかと足の引き締めになるから忙しい女性にも簡単にできますよ。

次に太もも・足・ヒップ。まず、手を頭の後ろで組み、ピンと背筋を伸ばして足の屈伸をする。次に前後に足を開き、後ろに伸ばした足の裏側の筋肉を体重をかけて伸ばす。四つん這いになって足を高く後ろに上げる。最後にスキップをする。これをそれぞれ2分間ずつ。

これだけでも結構ダイエットになるから、まずは1週間続けてみて下さいね。

ワコール サルート ステンドグラス 02グループ 5%OFF セール SALE 3/4カップブラ Gカップ Hカ...
【2009/11/27 16:33】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

ちょっとした運動ダイエット

ダイエットしたいけどフィットネスクラブに行く時間はないしお金は使いたくない。って方も多いのでは?お金も時間もかけずに普段の生活のちょっとした運動でダイエットできるとしたら...。うれしくないですか?ではそんな、ちょっとした運動を紹介しますね。


まずは通勤時の運動。自宅から一駅分歩いてその先の駅から電車に乗り、いつも降りてる駅の1つ手前の駅で降りて会社まで歩く。会社内ではエレベーターを使わない。これ位なら結構できそうですよね。朝歩くことはその日の基礎代謝をアップさせるから、なるべく早起きして歩くのがいいですよ。




次に仕事中の運動。社内の連絡や報告はなるべく電話を使わず直接伝え、お昼休みには会社内や周りを散歩する。何気なく社内をうろうろしながらみんなに声をかける。コミュニケーションもとれていいですがうろうろしすぎるのはやめましょうね。さぼってると思われますから...。注意しましょう。


そして主婦の方におすすめの家事での運動。掃除機を出し、物をどかし机をどかし掃除して掃除機をしまう。洗濯物を干して、取り込んでたたんでタンスにしまう。布団をマメに干して、取り込んで押入れにしまう。とまあ、主婦の方にとっては当たり前ですがこれがダイエットになってると思えばまた違った気持ちで家事ができますよね。

こんな風に、ちょっとしたことでもこまめに体を動かす。ちょっとした運動、毎日続けてみて下さい。

[閉店特価SALE]【Dufall by Vanquish】ボーダーキャミソール・パンツセット[DLN030](ホワイトK)...
【2009/11/24 17:18】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(1) | page top↑

運動ダイエットでの消費カロリー

運動してもなかなか痩せないってことよく聞きますよね。今現在、運動してダイエットしてるかたも多いと思いますが、その運動どのくらいカロリー消費してるか知ってますか?日常生活や運動の消費カロリーについて知ることはダイエットに成功するためには不可欠なんです。

まず日常生活の消費カロリーでは、男性と女性でも違ってきます。もともと体の大きさが違うので消費カロリーに差がでて当然なんですが、女性の場合なにげにしてる立ち話や身支度でも結構なカロリーを消費してるんです。意外ですよね。

あと、入浴。これはかなりのカロリーを消費します。まあ納得しますが、驚きなのが家事です。そんなに運動してるような気がしないのに意外や意外、洗濯物を干したりアイロンがけは普通の歩行よりたくさんカロリーを消費してるんです。全然意識してなかったですよね。なにげに家事でもダイエットになるんですね~。

【即納!2個で送料・代引手数料無料】プエラリア99 〔330mg×60粒〕TVで話題プエラリア・ミリ...




次に運動の消費カロリーでは、断トツなのは男性限定のクロール(水泳)。女性はランニングです。男性と女性で運動方法や消費カロリーまで変わってくるんですね。まあでも、水泳は男女問わず消費カロリーは多いですけどね。クロールはもちろん、平泳ぎまで。やっぱり水の抵抗ですかね~。

とまあこんな感じで、動作や運動の種類によっても消費カロリーが違ってくるってことわかって頂けました?自分の目標をどの程度に設定するか、食事制限するにも摂取カロリーについて調べたりと、ダイエット成功のために計画を立てていってくださいね
【2009/11/23 09:43】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

リバウンドしないダイエット運動

ダイエットに成功した方、リバウンドにも成功してませんか?ダイエットすると結構高い確率でリバウンドしちゃいますよね。

非常に悲しいことですが半ばあきらめてるのも事実。一度痩せた体をずっと保つ方法はないものか...って思いますよね。

実はあるんです。ダイエット後にリバウンドしない運動が!

そもそも痩せた後、太りにくい体を作るには基礎代謝をアップさせればいいことなんです。これこそ太りにくい秘訣。脂肪を落とすだけじゃなくて筋肉もつけておくことによって基礎代謝をアップすることができます。

そこでポイントなのが無酸素運動。あまり聞きなれないですよね。有酸素じゃなくてここでは筋肉を鍛える無酸素です。筋力トレーニングがよく知られてますがダンベル体操も同じです。毎日、少しづつでいいので筋肉に負担をかける簡単な運動を続けることです。ただ、重量挙げや100メートル走なんかは一般の方にはなかなかできないし、息を止めるような無酸素運動なのでおススメしません。


おススメは、静的運動です。女性にも手軽にできますし、走ったり歩いたり体を激しく動かさず、体を固定して運動します。タイプは2種類、押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるものと、筋肉を繰り返し使うものがあります。筋肉を強くする効果はどちらも同じなので1日数回1セット、毎日続けるといいですね。

リバウンドしない太りにくい体を作るには、おなかやおしり、腕や足の筋肉をストレッチや腹筋運動などで鍛えることが大切。もちろん、ウォーキングなどの有酸素運動と合わせて筋肉を無酸素運動で鍛える!これが最も効果的です。

ワコール サルート 椿姫 Salute %OFF セール SALE バストアップ ブラジャー P-UP 3/4カップブ...
【2009/11/22 13:56】 | 美容部員♪ | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

運動ダイエットに効果的な時間帯

ダイエットにかかせない運動。みなさんもよく知ってることですが、でもいつすればいいのか気になることありますよね。1日の中で、もっともダイエット効果の出やすい時間帯なんてものがあれば効率よくダイエットできるのに、、。

実はその時間帯があるんです。

どんな理由で運動しているかによって効果的な時間帯は変わってきます。


例えば、エネルギーをよりよく消費して体脂肪を燃やしたい方は早朝や午前中の運動がおすすめです。
なぜなら、体が目覚めてすぐの早朝の時間帯は交感神経が活発にはたらいていて、同じ運動をするにもほかの時間帯に比べてエネルギーの消費量が多くなるんです。夜間と比べればその差は10%!かなりの差ですよね。

その証拠に、朝食から昼食までの時間を思い出してください。昼食から夕食までの時間に比べて短いことに気が付きませんか。これは、午前中のエネルギー消費量が多いからなんです。だから早くおなかがすくんですね。

早朝や午前中に運動することは交感神経のスイッチを早く入れ、代謝を高め脂肪を燃焼しやすい体にしてくれるってことなんですね。

筋力や基礎代謝量を上げたい方は夜間の運動がおすすめです。脂肪も落として筋力もつけたい方は朝と夜20分位の運動するといいですよ。

本格的に筋力トレーニングやジョギングなどの運動をしなくても、家事や買い物などで体を動かすだけでも効果は十分です。

大事なのは時間帯!これを意識してからだを動かす!これだけです。早速試してみては?

下半身を鍛えるシェイプストレッチスリッパ ハイアングル(12°)
【2009/11/21 18:56】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

運動ダイエットのタイミング

最近ではよく耳にする、メタボリックシンドローム。そんなメタボ対策にダイエットをされている方も多いのでは?

ただ、一口にダイエットといってもそのやり方次第では満足な効果が得られないこともあるのです。

効率よくダイエットするために大事なのはタイミング。それは体のしくみにあります。

人は、眠っている時ゆっくり休息できるように体の代謝はいちばん下がっています。朝目を覚ましてから昼間の活発な活動に対応するようだんだんと上がっていくのです。

このことから、一日でいちばん代謝の低い朝に運動を始めることは、一気に代謝をあげることになり1日高い代謝のままで過ごすことができるのです。そうなれば食事で摂取したカロリーを効率よく燃やすことができ、ダイエットの効果もでやすくなる。

そう、これが効率よくダイエットするタイミングです。


朝のジョギングやウォーキングを習慣づけるのもいいですよ。運動後も代謝が上がったまま過ごせますし、運動によるカロリー消費と合わさってより効果が期待できます。時間がとれない方は朝の通勤にバスや車を使わず駅まで歩くだけでもいいんです。

同じダイエットをするのでも効率よく効果を期待できる方がいいですよね。朝からいい汗かいて代謝のいい健康的な一日を過ごすのは気持ちいいと思いませんか?

バニラ味のダイエットシェイクが半額!ピルボックス 食事代わりのダイエットシェイク1食分 40...

テーマ:♪いいもの見~つけた♪ - ジャンル:アフィリエイト

【2009/11/20 19:28】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑

ダイエットと運動のすごい関係

ダイエットにかかせない運動。でも運動が嫌いなひとも多いのでは?なんとか食事制限だけで痩せようって、、。

もちろんそれだけでも痩せるんですが、でもなぜ運動が必要って言われるのか。ダイエットと運動の関係についてお話しますね。



これはボストン大学で実際に行われた8週間のダイエットプログラムの実験です。体重100キロの肥満の男性72人を、特に運動しないグループと、1週間に3回の運動を行うグループに分けました。

運動は始め20分間のウォーキングから、8週間後には45分間に8.9キロのジョギングをするまでになったそうです。食事はどちらのグループも同じ1日1000kcal。体重100キロの方にはかなり厳しい量だといえます。

で、8週間後の結果は?食事制限だけのグループは平均9.2キロ減、プラス運動をしたグループは平均11.9キロ減。「え?たった2.7キロの差しかないの」って思いますよね。

ところがそうじゃないんです。出来上がった体がまったく違う!減った体重は同じくらいでも運動をしなかった方はぷよぷよな体のままこじんまりしただけなのに対して、週3回運動をした方は筋肉の付き方も体の引き締まり方も全然違ったそうです。


これって大きな差だと思いませんか?せっかく体重がおちてもぷよぷよのままじゃ意味がない。落とすことより絞ることの方が大事だと思いませんか?

ダイエットにはプラス運動!これは欠かせないですよ。

大人気モデルの武藤静香さんもお薦め♪送料無料の2個セット♪小悪魔ageha(アゲハ)モデル武藤...
【2009/11/19 17:35】 | ダイエット | トラックバック(0) | コメント(1) | page top↑
| ホーム | 次ページ
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。